quinta-feira, 18 de março de 2021

Perturbações do sono

As perturbações do sono estão entre as queixas mais comuns ao longo de toda a infância, a par das doenças físicas, da alimentação, dos problemas de comportamento e das deficiências físicas. Contudo, os problemas de sono nas crianças têm sido considerados transitórios, sem gravidade e sem consequências a longo prazo. Felizmente, nos últimos anos, esta posição tem-se revertido, atribuindo-se mais importância ao sono e aos seus problemas, durante a infância e adolescência.

As perturbações do sono têm consequências tanto no ajustamento emocional e social, como no desempenho escolar pelo que é importante que os pais entendam como funciona o sono e de que forma as perturbações nos padrões normais do sono podem afetar crianças e adolescentes.

Funcionamento de sono

Existem dois padrões de sono: REM e não-REM. Na fase REM, a respiração e o ritmo cardíaco tornam-se irregulares, os olhos mexem muito, a pessoa não se move porque há um bloqueio dos impulsos nervosos e surgem os sonhos. A fase não-REM divide-se em 4 fases, sendo que na I e II a pessoa pode acordar facilmente, enquanto que na III e IV há muita dificuldade em acordar. Para além disso, os músculos relaxam muito, embora a pessoa possa mexer-se. 


Em termos de desenvolvimento é durante a gravidez que os estados de sono se formam. Um recém nascido dorme quase todo o dia; a partir dos 6 meses dorme cerca de 13 horas por dia; aos 24 meses dorme cerca de 12 e aos 4 anos entre 10 a 12 horas diárias. Ao longo da infância, as crianças dormem cerca de 10 horas por noite o que diminui significativamente na adolescência, não tanto por razões biológicas mas essencialmente por razões sócio-culturais.

Os padrões de sono dos adolescentes são importantes devido ao potencial impacto no desempenho escolar.


O que pode a família fazer?


As perturbações do sono acabam por afetar toda a família, e não apenas a criança ou o jovem.

Ficam mais algumas sugestões:

– Criação de rotinas tranquilas e calmantes antes de dormir

– Respeitar os medos, contar uma história, deixar uma luz acesa ou um peluche por perto

– Não deixar que durma com os pais e/ou permaneça no quarto deles

– Não se deve brincar com a criança quando não dorme ou castigá-la por isso

– É saudável falar com a criança durante o dia sobre o seu sono e o que acontece à noite.

 

Contudo, se estes problemas de sono persistirem por mais de seis meses ou forem acentuados, é fundamental procurar ajuda especializada, para que não fiquem sequelas no desenvolvimento.


Costuma dizer-se que dormir bem é importante e não é por acaso: um sono reparador é fundamental para a sua saúde e constitui um dos três pilares para uma vida saudável, conjuntamente com uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico regular.


quinta-feira, 11 de março de 2021

Saúde Mental

 O isolamento e o distanciamento social implementados durante a pandemia por Covid-19 são essenciais para proteger a população e evitar a transmissão do SARS-CoV-2 entre as pessoas, no entanto podem gerar situações de tensões, ansiedade e conflitos.

Apesar do isolamento é importante que as crianças e jovens continuem a brincar e socializar, dentro da família e fora da família.

Aqui ficam algumas dicas importantes para lidar com esta situação:

□ Aprender a reconhecer os sentimentos e partilhá-los com a família;

□ Procurar ser tolerante, respeitando os familiares;

□ Manter-se ocupado/a, realizando tarefas em família;

□ Controlar a exposição constante às notícias sobre a Covid-19, procurando a informação em fontes oficiais;

□ Manter contacto regular com os colegas, amigos, professores através dos meios tecnológicos;

□ Estabelecer rotinas em relação às atividades escolares, alimentação e sono;

□ Manter-se em movimento, com períodos de atividade física;

□ Promover a alimentação saudável;

□ Aproveitar para fazer atividades diferentes, ler um livro, descobrir um hobby.






quinta-feira, 4 de março de 2021

A Covid – 19 - Prevenção

 Para evitar a propagação da COVID-19:

●Lave frequentemente as mãos. Utilize água e sabão, ou uma solução à base de álcool.

●Mantenha uma distância segura de qualquer pessoa que estiver a espirrar ou tossir.

●Use máscara sempre que o distanciamento físico não for possível.

●Não toque nos olhos, no nariz ou na boca.

●Cubra o nariz e a boca com o cotovelo fletido ou um lenço quando tossir ou espirrar.

●Se se sentir doente, fique em casa.

●Se tiver febre, tosse e dificuldade respiratória, procure assistência médica.


Ao ligar antes de sair, permite que o seu prestador de cuidados de saúde o encaminhe rapidamente para a instituição de saúde certa. Isto assegura a sua proteção e evita a propagação de vírus e outras infeções.


Máscaras

As máscaras podem ajudar a evitar a propagação do vírus entre o respetivo portador e outras pessoas. O uso de máscara, por si só, não protege contra a COVID-19 e deve ser combinado com o distanciamento físico e a higiene das mãos. Siga os conselhos partilhados pela sua autoridade de saúde local.
















A Covid - 19

A Covid-19 afeta cada pessoa de formas diferentes. A maioria das pessoas infetadas desenvolve a doença com sintomas ligeiros a moderados e recupera sem necessidade de hospitalização.

Sintomas mais comuns:

●febre

●tosse seca

●cansaço


Sintomas menos comuns:

●tensão e dores musculares

●dores de garganta

●diarreia

●conjuntivite

●dor de cabeça

●perda de paladar ou olfato

●irritações na pele ou descoloração dos dedos das mãos ou dos pés


No Agrupamento foram divulgados panfletos sobre Covid-19, elaborados pela Unidade de Cuidados na Comunidade - Centro de Saúde de Nisa, junto das crianças do Pré-Escolar e dos alunos do 1.º Ciclo e seus Encarregados de Educação.



Informe-se sobre os factos e tome as precauções adequadas para se proteger a si e às pessoas à sua volta. Siga os conselhos partilhados pela sua autoridade de saúde local.